熱中症に気をつけて！！！

熱中症は、例年、梅雨入り前の５月頃から発生し、梅雨明けの７月下旬から８月上旬に多発する傾向があります。
ただし、気温などの環境条件だけではなく、人間の体調や暑さに対する慣れなどが影響して起こります。
気温がそれほど高くない日でも、湿度が高い・風が弱い日や、体が暑さに慣れていないときは注意が必要です。

熱中症とは、高温多湿な環境に長時間いることで、徐々に体内の水分や塩分のバランスが崩れ、体温調整機能がうまく働かなくなり、体内に熱がこもった状態を指します。
屋外だけでなく室内で何もしていないときでも発症し、救急搬送されたり、場合によっては命にかかわることもあります。

１.　体調を整える
　睡眠不足や風邪ぎみなど、体調の悪いときは炎天下の外出や運動は控えましょう。
２.　服装に注意
　吸湿性・速乾性のある通気性のよい服装で、外出時には日傘や帽子で直射日光をさけましょう。
３.　こまめに水分補給　　
　「のどが渇いた」と感じたときには、すでに水分不足になっていることが多いです。
　のどが渇いたと感じる前に水分を補給しましょう。特に、運動するときには時間を決めて定期的に飲み物を飲むことが大切です。
４.　しっかり食事　　
　暑くてもしっかり食事をとり、水分やビタミン、ミネラルを補給しましょう。

体温調節機能が落ちてくる高齢者や、体温調節機能が未発達なこどもは熱中症になりやすいです。周りの方も気を配ってあげましょう。

【高齢者は特に注意が必要です！】
１．体内の水分が不足しがちです
２．暑さに対する感覚機能が低下しています
３．暑さに対する体の調節機能が低下します

東京都２３区における熱中症死亡者の状況（令和３年夏）によると、約８割は６５歳以上の高齢者であり、屋内での死亡者のうち約９割はエアコンを使用していなかったとのデータも示されています。

熱中症は室内や夜間でも多く発生しています。
室内では我慢せず適切にエアコンを使用しましょう。
水分をとっているか、エアコンの温度調整ができているか等は、本人に任せず周りの人が気にかけてサポートしましょう。家族と別居もしくは家族が不在の場合、身近な人の協力を得たり、介護保険サービス等を利用して、できる限り見守れる環境を作りましょう。

また、節電にも配慮して適切にエアコンを使用しましょう。

【節電のポイント】
・こまめにフィルターのお手入れをする
・適切な室温設定
・すだれやカーテンを活用し直射日光を遮る
・クールビズを取り入れる
・複数台の使用を避け、一部屋に集まるなど工夫する

以下の症状があらわれたら注意が必要です。（※重症度２以上の場合はすみやかに医療機関を受診しましょう）
　◆重症度１
　　（症状）めまい、たちくらみ、手足のしびれ、筋肉のこむら返り、気分が悪い・ボーっとする　
　　　　　　※意識ははっきりしている
　　（対応）涼しい場所に避難し、体を冷やし水分補給
　　　　　　１人にせず見守り、改善しなければ医療機関を受診　
　◆重症度２
　　（症状）頭痛、吐き気、倦怠感、意識が何となくおかしい
　　（対応）すみやかに医療機関を受診
　　　　　　衣服を緩め、体を冷やす
　◆重症度３
　　（症状）意識がない、返事がおかしい、けいれん、真っ直ぐ歩けない、からだが熱い
　　（対応）すぐに救急車を要請
　　　　　　救急車が到着するまでに衣服を緩め、体を冷やす処置をする　

熱中症は「気温」と「湿度」が高い日に特に起こりやすくなります。
環境省では、「気温」、「湿度」、「日射・輻射などの周辺の熱環境」の３つを取り入れた『暑さ指数』という、熱中症予防に特化した指標を配信しています。
令和７年度は４月２３日（水）から１０月２２日（水）まで配信予定です。
是非『暑さ指数』を活用し、活動する時間帯や活動の際の休憩時間の目安にしましょう。

また、無料のメール配信も行っておりますので、是非ともご活用ください。

※このページについては、以下を一部加工して掲載しています。
・「熱中症環境保健マニュアル２０２２」（環境省）P２
・「熱中症～ご存じですか？予防・対処法～」（環境省リーフレット）